てくてくてんり「冬」・スポーツのまち天理でノルディックの初心者コースに参加してきました。
JR櫟本駅を10時30分に出発。白川ダム～石上神宮～天理参考館までの約7.5㎞を歩きます。
もともとノルディックウォークは、クロスカントリーの選手の夏季トレーニングとして、フィンランドではじまったスポーツです。
高齢者の歩行補助としても使われますが、ポールは‘杖’ではないので、前にはつきません。
目的や運動強度によって使い方も変りますが、基本は簡単で、
1. 肩の力はぬいて、ポールは軽くにぎる
2. 開いた前後の足の中間につく
3. 視線は遠く前の方をみる
ポールの長さは、身長 × 0.65
この日は、レンタルポールもありました。
実際に歩いてみると、なるほど、ポールをつくことで姿勢がよくなり、自然とからだが前に押し出されていく感じです。手を前にだして大きく腕を振ると運動強度が高まります。
ウォーキングのときに大切なのが呼吸。吸うより吐くことを意識しながら、呼吸すると脂肪燃焼効果が高まる！ということで、歩きながら腹式呼吸を試してみることにしました。
まず、口をあけて「ハー」と息を吐いて、口をつぼめ「フッフッフッ」、最後に「フー」と肺の中の息をだしきります。「吐く ：吸う＝２：１」が目安です。
なかなかリズムにのってイイ感じ。燃えろ～燃えろ～！冬にためこんだ脂肪よサラバ～！
体験会には、小学生から高齢者までいろいろな年代なひとが参加していました。櫟本駅から30分ほどで白川ダムに到着。ここで小休止です。水分とチョコレートを補給！
その後は、山の辺の道の北コース（一部分）へと入り、 
田んぼの畦道にはネコヤナギや春の野草が咲いていて、
懐かしいようなのどかな風景が楽しめます。
かるい山道もありますが、あっという間に「石上神宮」に
着いた感じです。
なぜか神宮境内、参道のあちこちにニワトリが歩きまわっています。
コケ～ココ♪奈良公園の鹿のように人に近寄ってくることもなく、
せっせせっせと歩きまわり、気が向いたら天をあおぎみて
コケコッコ～♪わが道をゆく姿に愛嬌があり、笑えます。
この２羽はなにやら、密談中。
なんの話しをしているのかな？
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クリニックとご縁のある石上神宮です
景色を見たり、おしゃべりをしながら歩くので、 
7.5㎞も少しもつらくなく、昼過ぎにはゴール！
しかも歩くだけでなく、全身運動をした心地よさがありました。
手軽にできて健康的、ダイエット効果もあるノルディックウォーク、
一度お試しください。
ポールはスポーツ用品店で1万円前後で購入できます。
体験会は各地で行なわれているので、まずは参加してみてくださいね。
各地のイベント
http://www.caravan-web.com/nw/sctest/sche14/sche14.cgi
奈良ノルディック・ウォーク歩こう会＆体験会
毎月第１日曜日・JR長柄駅前8：30集合
9：00から11：30 山の辺の道周辺（約6㎞）
日程は変更になる場合があり、事前に要問い合わせ
（社）全日本ノルディックウォーク連盟 公認指導 三木 博 さん
TEL 0743-66-0138 メール hiroshi@mikispo.com
